Waarom slaap zo belangrijk is voor herstel
Tijdens je slaap herstelt je lichaam van stress, bouw je nieuwe geheugenverbindingen op en versterk je je immuunsysteem.
De invloed van stress op je nachtrust
Stress verhoogt de aanmaak van cortisol, een hormoon dat je alert houdt. Daardoor kan inslapen moeilijker worden en slaap je vaak oppervlakkiger.
10 Praktische Tips om Beter te Slapen
Stel een vast slaapritueel in: Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed.
Vermijd schermgebruik: Blauw licht van telefoons remt de aanmaak van melatonine.
Ontspan met ademhalingsoefeningen: Diepe ademhaling helpt je zenuwstelsel tot rust komen.
Zorg voor een donkere slaapkamer: Gebruik verduisterende gordijnen en zet alle lichten uit.
Vermijd cafeïne: Geen koffie na 14:00 uur!
Schrijf je zorgen van je af: Zet gedachten op papier voor het slapengaan.
Gebruik natuurlijke hulpmiddelen: Kamillethee of lavendelolie kan je helpen ontspannen.
Beperk dutjes: Maximaal 20 minuten, niet na 15:00 uur.
Gebruik positieve affirmaties: Denk aan rustige, kalmerende gedachten.
Ontspannende muziek: White noise of rustgevende muziek kan een slaapritueel ondersteunen.
Wanneer professionele hulp nodig is
Houd je langdurig ernstige slaapproblemen? Neem dan contact op met een huisarts of slaapcoach.